חימום:

5 דקות הליכה קלה.

5 דקות הליכה בקצב הולך ומתגבר.

5 דקות חימום ספציפי בהליכה.

עיקרי: (תצוגה בשניות ודקות)

פעמיים את הסט הבא:

0:20 ריצה, 2:40 הליכה
0:30 ריצה, 2:30 הליכה
0:40 ריצה, 2:20 הליכה

ריצה= ריצה קלה. ללא קושי נשימתי- נשימה נוחה.  הליכה= הליכה קלה, ללא קושי נשימתי.

שחרור: 5 דקות ריצה קלה

לשאלות, הערות ורשמים מהאימון מוזמנים ליצור קשר.