חימום:

5 דקות ריצה קלילה.

5 דקות ריצה בקצב הולך ומתגבר מקצב קליל ועד לקצב ריצה נוח.

עיקרי: (תצוגה בשניות ודקות)

פעמיים את הסט הבא:

0:30 ריצה מהירה, 2:30 ריצה קלה

1:00 ריצה מהירה, 2:00 ריצה קלה

1:30 ריצה מהירה, 1:30 ריצה קלה

2:00 ריצה מהירה, 1:00 ריצה קלה

2:30 ריצה מהירה, 0:30 ריצה קלה

2:00 ריצה מהירה, 1:00 ריצה קלה

1:30 ריצה מהירה, 1:30 ריצה קלה

1:00 ריצה מהירה, 2:00 ריצה קלה

0:30 ריצה מהירה, 2:30 ריצה קלה

• ריצה מהירה= דרגת מאמץ של סף חומצת חלב = הגבול הדק בין מתחיל להיות קשה לנשום, לקשה לנשום= שקול לקצב תחרות 10 ק"מ= גבול תחתון של Zone5A.
• • ריצה קלה= קצב נוח ללא כל קושי נשימתי= Zone1.

שחרור: 5 דקות ריצה קלה

לשאלות, הערות ורשמים מהאימון מוזמנים ליצור קשר.