הסבר ומטרות התרגיל

התרגיל נועד להדגיש את שלב הדחיפה, שלב בו האצבעות "דוקרות" את הקרקע.

התרגיל יכול לשמש כחימום ספציפי ויכול להיות תרגול טכני בעומס נמוך.

מטרת התרגיל לתת את תחושת סיום התנועה של שלב הדחיפה (שלב "ההמראה").

הדחיפה חזקה וממוקדת כלפי הקרקע, זהו שלב מקדים לשלב "המעוף", שלב בו שתי הרגליים מנותקות מהקרקע.

דגשים לתרגיל:

• גב ישר, מבט קדימה, ידיים בתנועה "רובוטית" לצידי הגוף, אצבעות הרגליים לכיוון התנועה ודוקרות כלפי מטה.
• קצב מהיר.